イライラ解消のために参考にしたいストレッチ

ストレッチは肉体的なコリのみならずイライラによる心のコリにも効果的です。今回はイライラの解消に効果があるとされるストレッチについて簡単に紹介したいと思います。まず1つ目に取り上げるのは「脱力ストレッチ」です。

 

 

脱力ストレッチ:

 

1. 背筋を伸ばしてください。(立位姿勢でも座位姿勢でも構いません)
2. 上半身の力を一気に抜いて、体を前へ倒してください。それから、上半身の力を抜いたままの状態で、胴体と腕を動かしてください。
3. 上体を起こし、腕を伸ばした状態で高く上げてください。
4. 伸ばした腕と一緒に体の力を抜いてください。

 

これらを一通り行うことで、むかついた気分やイライラを解消することができます。ここでもう1つ紹介したいのが、椅子に座ったままでもできる「首と肩のすくみストレッチ」です。そのほかイライラ解消するサプリを飲むなどするとさらに効果的です。

 

1. 顔が真正面を向くようにし、首を真っ直ぐにしてください。
2. 1の状態のまま、顎を引き、頭を前方向へ潜らせてください。
3. 少々苦しいかもしれませんが、その状態を保ったまま、右肩を右耳に近づけようとする感覚で右肩を引き上げてください。
4. 肩が一番高いところまできたら、肩を一気に落としてください。
5. 顔を真正面に戻し、肩の力を抜いてください。それから、頭を後方部へ倒し、同様に肩を引き上げたら一気に落としてください。

 

以上が「首と肩のすくみストレッチ」です。同様の操作を左肩でも行ってください。もちろん、1セット行うだけでもかなりの効果はありますが、肩のコリが酷い時は2〜3セット連続で行ってください。これら2つのストレッチに加え、足のだるさを解消するストレッチを実践すれば、イライラした気分がすっきり解消されます。